Cómo manejar el estrés en tiempos difíciles

En la vida, todos enfrentamos situaciones que ponen a prueba nuestra capacidad para mantener la calma y adaptarnos. Crisis personales, problemas laborales, enfermedades, pérdidas o cambios inesperados pueden ser considerados tiempos difíciles, y es natural experimentar estrés en estas circunstancias. Sin embargo, lo que muchas veces pasamos por alto es que la forma en que interpretamos estas situaciones puede intensificar o aliviar nuestro malestar.

Desde la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), desarrollada por Aaron T. Beck, entendemos que no son los acontecimientos en sí los que determinan nuestras emociones, sino la interpretación que hacemos de ellos.

En este blog, exploraremos qué se entiende por tiempos difíciles, cómo el modelo de Beck puede ayudarnos a manejar mejor el estrés y qué estrategias prácticas podemos aplicar para afrontar estas etapas con mayor resiliencia.

¿Qué son los tiempos difíciles?

Un tiempo difícil se refiere a cualquier período en el que experimentamos un nivel elevado de malestar emocional, preocupación, incertidumbre o sufrimiento. Estos momentos pueden ser provocados por diversas situaciones, como:

• Pérdida de un ser querido

• Ruptura de una relación

• Desempleo o dificultades económicas

• Problemas de salud propios o de familiares

• Cambios drásticos en la rutina o en la vida personal

• Eventos traumáticos o situaciones de emergencia

  
  

Lo que caracteriza a estos periodos no es solo el evento en sí, sino cómo lo vivimos emocionalmente. Para algunas personas, perder un empleo puede ser devastador, mientras que para otras puede representar una oportunidad de cambio. ¿De qué depende esta diferencia? De la interpretación que hacemos de la situación, y aquí es donde el modelo cognitivo de Beck juega un papel fundamental.

El modelo cognitivo de Beck: Cómo interpretamos las situaciones

Según Aaron T. Beck (1967), fundador de la TCC, nuestras emociones y comportamientos están influenciados por los pensamientos automáticos que surgen en respuesta a las situaciones que vivimos. Estos pensamientos no siempre son conscientes y, a menudo, pueden ser distorsionados o poco realistas, especialmente en tiempos difíciles.

¿Cómo funciona este modelo?

El modelo cognitivo plantea que ante un evento, experimentamos:

Situación ➡️ Pensamiento automático ➡️ Emoción ➡️ Comportamiento ➡️ Respuesta fisiológica

Por ejemplo:

• Situación: Recibes una crítica en el trabajo.

• Pensamiento: "No sirvo para esto, siempre me equivoco."

• Emoción: Tristeza, ansiedad.

• Comportamiento: Evitas asumir nuevas tareas o te aíslas.

¿Por qué es importante conocer el este modelo para manejar el estrés?

Cuando tomamos conciencia de que, aunque una situación pueda activar automáticamente el sistema de respuesta fisiológica del cuerpo (estrés), dicha reacción está influenciada por la interpretación que hacemos de lo que ocurre, adquirimos una herramienta poderosa para gestionar nuestras emociones. Nuestros pensamientos pueden intensificar o atenuar la respuesta emocional. Al detenernos, observarlos y cuestionar su validez, podemos reducir la intensidad de las emociones negativas y responder de forma más adaptativa y constructiva. Este simple pero crucial paso nos ayuda a recuperar el control en situaciones desafiantes.

Estrategias para manejar el estrés en tiempos difíciles

1. Cuando te sientas estresado, haz una pausa y pregúntate:

   
   

   ¿Qué estoy pensando en este momento?

   ¿Este pensamiento es útil o me está perjudicando?

   ¿Qué evidencia tengo para creer esto?

   
   

2. Cuestiona tus pensamientos con preguntas como:

   
   

   ¿Podría haber otra forma de ver esto?

   ¿Qué le diría a un amigo si pensara así?

   
   

3. El estrés afecta tanto la mente como el cuerpo, practica

   
   

   la respiración diafragmática: Inhala lentamente por la nariz, mantén el aire unos segundos y exhala por la boca. Publicaré mas información sobre esta técnica en los proximos posts.

   
   

4. Enfoque en lo que puedes controlar

No podemos controlar todo lo que sucede, pero sí cómo respondemos. Haz una lista de:

- Lo que puedes controlar: Tus pensamientos, tus acciones, tus reacciones.

- Lo que no puedes controlar: Las acciones de otros, circunstancias externas.

Tratarnos con amabilidad, especialmente en tiempos difíciles es fundamental. Hablarse con cariño puede marcar la diferencia en cualquier situación.

¿Cuándo buscar ayuda profesional?

Si el estrés se vuelve persistente, afecta tu sueño, apetito, concentración o relaciones, buscar ayuda psicológica es fundamental. La TCC ha demostrado ser altamente eficaz en el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión. Como psicoterapeuta, puedo ayudarte a identificar los pensamientos que te generan malestar y enseñarte herramientas para gestionarlos de forma saludable.

Si este artículo te fue útil o tienes preguntas sobre cómo manejar el estrés, me encantaría escuchar tus comentarios. Envíame un mensaje sobre los temas que más te interesan y estaré encantada de proporcionarte información confiable y adaptada a tus necesidades.

Referencias:

• Beck, A. T. (1967). Depression: Clinical, Experimental, and Theoretical Aspects.

• Gilbert, P. (2009). The Compassionate Mind.

• Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy.

• Fennell, M. J. V. (1997). Overcoming Low Self-Esteem: A Self-Help Guide.

• Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness.